やせるためには食事が大事【ダイエットの基本常識】

食事中の女性の画像

ダイエットの基本はやっぱり食事。

 

下手に運動をするよりも食べるものを変えるだけでどんどんやせていきます

 

でも、運動もした方が良いんじゃない?

 

もちろん、運動もした方が良いです

 

筋肉を付けると基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなりますから

 

だからと言ってすごくハードな運動はいりません

 

毎日歩くとかで大丈夫

 

それよりもやっぱり食事!

 

食べるものを変える方が効率的にやせることができるんです

食べ物のカロリーを気にしてみて

ハンバーグの画像

食べ物のカロリーご存じですか?

 

例えば女性が好きなパスタ料理

 

カルボナーラは1食どれくらいのカロリーがあるのでしょうか?

 

実は830kcal

 

他にもドリアなんかを食べると813kcal

 

朝食に目玉焼き、ベーコン、食パン、コーンスープなんかを合わせて食べるとそれで600kcalほど

 

これだけで2,212kcalになるんです

 

食事のカロリー

 

メニュー カロリー(kcal)
ご飯1膳普通盛り(140g) 235
食パン1枚(6枚切り) 177
スパゲッティ ミートソース 597
スパゲッティ カルボナーラ 830
ピザ(小1枚) 538
ビーフカレー 954
天ぷらそば 459
ざるそば 284
たぬきそば 376
刺身定食 489
あじの塩焼き定食 480
生姜焼き定食 789
鶏の照焼定食 776
牛丼 909
天丼 805

 


女性の基礎代謝はだいたい1600kcal

 

運動をしないとどんどん太っていくんです

 

やせたいなら1600kcal以下の食事をとるか

 

好きなものを食べてしっかりと運動をするかになるんです

 

 

 

【意外な事実】運動はカロリーをなかなか消費しません

運動をするとカロリーが消費されます

 

でも、実は運動で消費できるカロリーは極わずか

 

運動で見るカロリー消費量を見てみましょう

運動 時間と消費カロリー
その場足踏み 30分 80kcal
その場ランニング 30分 140kcal
TV体操 20分 80kcal
徒歩(バス停2つ分) 15分 65kcal
徒歩(買物往復) 20分 70kcal
徒歩(犬の散歩) 30分 80kcal
徒歩(ショッピング) 60分 120kcal
ジョギング 30分 210kcal
ボーリング 30分 70kcal
バレーボール 30分 120kcal
テニス 30分 210kcal
ピンポン 30分 170kcal
エアロビクス 30分 150kcal
水泳 30分 180kcal
ゴルフ 60分 200kcal

 

意外と少ないことが分かりますね

 

例えばお惣菜パンなどを食べるとだいたい400kcalになりますが

 

それを消費するためにはジョギングを1時間しなければいけません

 

もちろんやらないよりやった方が良いのですが

 

運動だけでやせるには結構長時間が必要になるんです

 

 

 

 

食事を変えれば一気にカロリーダウン

例えばお昼に食べる食事をカルボナーラからミートソースに変えてみるとどうなるのでしょうか?

 

ミートソースのカロリーは597kcal

 

その差233kcal

 

ジョギング30分のカロリーを減らすことができるんです

 

やるべきは食事改革!

 

ちょっとした食事の変更で一気に摂取カロリーを減らすのが一番なんです

 

【驚き!】1食をプレミアムすっきりフルーツ青汁に置き換えるだけでこれだけやせる!

プレミアムすっきりフルーツ青汁の画像

今までの食事を振り返ってみて下さい

 

朝食にクロワッサンや野菜サラダ、目玉焼きにソーセージ

 

基本的な朝食をとるとだいたい600kcal

 

昼食にオムライスやパスタ類などを食べると

 

900kcalにはなってしまいます

 

外で食べるとデザートもとなってもっと多くのカロリーをとっている

 

夕飯は簡単にカレーでもカツカレーなんかが良いかも

 

カツカレーは1,200kcal

 

これだけ食べると2,700kcalになってしまいます

 

でも、夕飯を一食11.6kcalのプレミアムすっきりフルーツ青汁に置き換えるだけで

 

1188.4kcalも減らすことができるんです

 

これ実にランニング3時間分

 

凄くないですか!

 

置き換えダイエット

 

これならダイエット間違いなし!

 

わたし自身も今まさに置き換えダイエットをしてますが

 

本当にどんどんやせていきます

 

わたしの場合は1ヶ月で4キロほどやせることができました

 

そのあとちょっと停滞気味の時期があり

 

また、ぐっと体重が減っていくんです

ダイエットを成功させるなら食事が大事まとめ

いかがでしたか?

 

食事をちょっと変えるだけでダイエットの効果がすぐに表れます

 

置き換えダイエットをするとダイエットは加速

 

プレミアムすっきりフルーツ青汁は低カロリーなのに

 

多くの栄養素をたっぷり配合

 

プロテインやHMBなども入っているのでやせながら

 

体を作るコトができるんです

 

つまり燃焼しやすい体になって、よりダイエットが進んでいく

 

ぜひ、プレミアムすっきりフルーツ青汁で置き換えダイエットにチャレンジしてみて下さいね

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